Dein Schlaf ist uns wichtig.

Beste Matratze für Seitenschläfer

Beste Matratze für Seitenschläfer

Letztes Update am: 30.05.2020 Markus 4 min.

Was ist die beste Matratze für Seitenschläfer? Die meisten Menschen schlafen entweder auf dem Rücken oder auf der Seite. Die Seitenschläfer haben gegenüber den Rückenschläfern den Vorteil, dass die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen geringer ist. Allerdings haben diese öfter mit Rücken-, Hüft- und Nackenschmerzen zu kämpfen, wenn die falsche Matratze gewählt wurde.

Unser Team von Matratzencheck24 hat für Dich die wichtigsten Punkte herausgearbeitet, auf die Du bei dem nächsten Kauf einer Matratze als Seitenschläfer achten solltest.

Seitenschläfer Matratze
  • Überblick
  • Stabilität & Unterstützung
  • Zu Vermeiden: Beckenrotation
  • Welches Kissen?
  • Matratzen Härtegrad

Alles in Kürze

  • Für Seitenschläfer ist es wichtig, dass die Matratze ausreichend Einsinkftiefe bietet, da die Wirbelsäule sonst nicht in einer geraden Ausrichtung verbleiben kann.
  • Daher sollte eine Seitenschläfermatratze eher etwas weicher bis maximal mittelfest sein. Dies gilt vorallem für leichtere Personen.
  • Außerdem sollte eine gute Matratze für Seitenschläfer über eine hohe Punktelastizität und eine ausreichende Stabilität verfügen. Auch auf das passende Kissen sollte geachtet werden.

Green Tipp
allnatura Supra-Comfort auf dem Bett

allnatura Supra-Comfort

allnatura Supra-Comfort

Überzeugend sind bei dieser Naturmatratze die hochwertigen Materialien. Die Supra-Comfort besteht zu 100% aus Naturlatex und hat ein Raumgewicht von mindestens 65 kg/m³.

Auch mit der allnatura Supra-Comfort konnten wir sehr gute Erfahrungen in der Seitenlage machen. Auffällig sind hier ebenfalls die Zonierungen, wodurch der Körper ideal abgestützt wird. 

Das macht die allnatura Supra-Comfort aus

Dadurch, dass die Matratze aus einer angenehm weichen Latexschicht besteht, sinkt man ohnehin etwas tiefer ein. Aber nur so viel, wie man auch muss. Wir waren wirklich begeistert, wie gut sich die Matratze an uns anpassen konnte. 

Praktischerweise wird die allnatura Supra Comfort Matratze in drei verschiedenen Härtegraden angeboten: soft, medium und fest. Wir haben die Matratze in medium zur Probe geschlafen. Schläfern über 90 kg raten wir zur festen Version. 

allnatura Supra Comfort Matratze mit Seitenschläferin
Foto: © Matratzencheck24

Die hohe Qualität der Naturmatratze zeigt sich nicht nur in dem außergewöhnlichen Raumgewicht von bis zu 87 kg/m³, sondern auch im Testurteil der Stiftung Warentest. 

Hier schnitt die allnatura Matratze mit der Note 2,2 („GUT“) ab und ging damit im Test 10/2018 als beste Latexmatratze hervor. Überzeugend ist auch die Unternehmerkultur bei allnatura. Denn hier wird ganz bewusst auf Nachhaltigkeit und Umweltfreundlichkeit geachtet.

Stiftung Warentest Testsieger
Emma One Matratze auf unserem Bett

Emma One

Emma One

Mit einem Stiftung Warentest Ergebnis von 1,7 "(GUT") gehört die Emma seit 10/2019 zu den besten jemals getesteten Matratzen der Stiftung Warentest.

Ein weiteres, empfehlenswertes Modell ist die Emma One Matratze. Unsere Erfahrungen in der Seitenlage waren hier ziemlich gut.

Die Emma One verfügt nämlich auch über extra Kontureinschnitte im Schulter- und Beckenbereich, sodass die Wirbelsäule in einer gesunden Ausrichtung bleibt.

Das macht die Emma One aus

Die wohlig weichen Airgocell und Visco-Schaumschichten in den oberen Lagen führen zu einem angenehmen Liegegefühl. Positiv ist auch, dass die Emma One erst kürzlich im Test 10/2019 von der Stiftung Warentest neben der baugleichen Dunlopillo Elements zum Testsieger gekürt wurde.

Mit einer Note von 1,7 ("GUT") gehört die Emma One nun zu den besten Matratze, welche die Stiftung Warentest je getestet hat.

Mit einem Preis ab 299,00 € ist die Emma One Matratze ähnlich teuer wie vergleichbare Modelle und überzeugt mit einem sehr guten Preis-Leistungsverhältnis. Praktisch ist auch hier die 100 Tage lange Testphase, welche den Kauf noch attraktiver macht.

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DIE MATRATZE von Weltbett auf dem Bett

DIE MATRATZE von Weltbett

DIE MATRATZE von Weltbett

Laut Hersteller handelt es sich hierbei um die beste Matratze, die es gibt. Beim Testsieg bei der Stiftung Warentest gibt es einen speziellen Vertrauensbonus für Kunden der 90x200 cm Matratze.

Gerade bei Seitenschläfern ist es wichtig, dass sie in der Schulterregion etwas tiefer einsinken. Dies kann DIE MATRATZE von Weltbett glücklicherweise gewährleisten. Sowohl leichte als auch schwere Personen sinken auf beiden Seiten der Matratze gut im Schulterbereich ein. 

Das macht die DIE MATRATZE von Weltbett aus

Auch im Beckenbereich gibt DIE MATRATZE etwas mehr nach, wohingegen der Schläfer in den anderen Körperbereichen gut abgestützt wird. Auf diese Art und Weise soll die Wirbelsäule in einer ergonomisch gesunden Ausrichtung gehalten werden. 

DIE MATRATZE von Weltbett mit Seitenschläferin
Foto: © Matratzencheck24

DIE MATRATZE wurde übrigens in enger Kooperation mit Chiropraktikern, spinalen Chirurgen und Orthopäden entwickelt. Sie wird Dir kostenlos bis vor die Haustür geliefert

Stabilität & Unterstützung

Die ideale Matratze für Seitenschläfer hat eine gute bis sehr gute Stabilität/Unterstützung. Dabei darf die Stabilität nicht mit dem Härtegrad bzw. mit dem Schlafgefühl verwechselt werden. Eine weiche Matratze kann eine ebenso gute oder gar höhere Stabilität vorweisen, als eine harte Schlafunterlage.

Die Gefahr bei einer unpassenden Matratze für Seitenschläfer ist, dass die Wirbelsäule falsch ausgerichtet wird. Dies soll auf jeden Fall vermieden werden, damit Du keine Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich erleidest.

Deine Matratze sollte dementsprechend weder zu hart noch zu weich sein. Bei der Wahl kommt es natürlich auch auf Dein Körpergewicht an. Du solltest nicht zu stark in die Matratze einsinken, da Deine Wirbelsäule sonst aus der Normalposition entweicht und verkrümmt wird.

Seitenschläfer Wirbelsäule
Foto: © Matratzencheck24

Ein guter Support einer Matratze für Seitenschläfer ist deshalb wichtig, da die genaue Schlafposition eines Seitenschläfers sich in jeder Nacht ändern kann. Manchmal schläft man als Seitenschläfer mit angewinkelten Beinen, manchmal nicht.

Teilweise ist auch nur ein Bein angewinkelt. Deine Matratze muss Dich also in jeder Position gut unterstützen können, damit Deine Wirbelsäule in einer gesunden Ausrichtung bleibt.

Seitenschläfer Matratze
Foto: @Matratzencheck24

Dabei ist ein leichtes Einsinken an bestimmten Stellen und eine besondere Unterstützung und Federung an den anderen Stellen sehr wichtig. Um eben dies zu erreichen, sind spezielle Liegezonen, wie etwa die 7-ergonomischen Liegezonen, hilfreich.

Diese Einteilung sorgt dafür, dass der Kopf besser gestützt wird und der Schläfer im Schulterbereich und Nackenbereich etwas mehr in die Matratze einsinkt. Dadurch bleibt Deine Wirbelsäule in der Normalform.

Zusätzlich dazu sollte die Matratze für Seitenschläfer eine hohe Punktelastizität sowie eine gute Reduzierung von Druckpunkten vorweisen. Dies impliziert ein angenehmes Schlafen ohne körperliche Beschwerden.

Zu Vermeiden: Beckenrotation

Ein Problem, das Seitenschläfer haben, ist die Beckenrotation. Diese resultiert aus der Verlagerung der Rückenmuskulatur und der Lendenwirbelsäule. Eine Verdrehung geschieht, wenn Du den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung des Unterkörpers drehst. Dies kann ziemlich schmerzhaft enden.

Zum einen kannst Du das verhindern, indem Du während des Schlafens ein Kissen zwischen Deine Beine klemmst. Zum anderen, spielt die richtige Wahl der richtigen Matratze für Seitenschläfer eine große Rolle.

Deine Matratze sollte Dich deshalb diesbezüglich unterstützen und Schmerzen vorbeugen. Kriterien: Wirbelsäule, Gewicht, Einsinken.

Welches Kissen?

Neben der Wahl der richtigen Matratze für Seitenschläfer spielt auch die Wahl des richtigen Kissens eine große und entscheidende Rolle.

Dir nützt die beste Matratze nichts, wenn Dein Kopf aufgrund eines schlechten Kissens nicht richtig gestützt ist. Dann wirst Du schon bald mit starken Schmerzen im Nackenbereich aufwachen.

Emma Kissen auf der Emma Original Matratze
Foto: © Matratzencheck24

Du solltest deshalb nach einem Kissen suchen, dass Deinen Kopf und Nacken gut stützen kann. Dabei musst Du jedoch aufpassen, dass es nicht zu groß und hart ist, sodass dieses erneut zu einem lästigem Drucklieferanten wird.

Vor allem Kissen aus Latex oder auch aus Memorschaum sind gut geeignet. Sie sorgen dafür, dass sich das Kissen gut an Deine Kopfform anpassen und den Druck, welcher auf dem Kissen lastet, sehr gut verteilen können.

Kleiner Tipp: Um eine Beckenrotation zu vermeiden, kannst du auch ein Kissen zwischen Deine Beine klemmen, da im Idealfall die Wirbelsäule so in einer gesunden Ausrichtung bleibt.

Der richtige Härtegrad

Den richtigen Härtegrad bei einer Matratze für Seitenschläfer zu finden, ist oftmals sehr schwierig. Vor allem, weil die meisten innovativen Hersteller ihren Matratzen keinen speziellen Härtegrad mehr geben, sondern vielmehr eine Matratze für jeden herstellen (One-fits-all Matratze).

Dies bedeutet natürlich nicht, dass eine One-fits-all -Matratze für manche Personen nicht trotzdem als zu weich oder als zu hart empfunden wird. Wie Du in unseren Erfahrungsberichten von verschiedenen Matratzen sehen kannst, klassifizieren wir die Matratzen immer auf einer Härteskala von 1-10, anhand derer wir uns auch hier orientieren möchten.

Alles in allem würden wir Dir als Seitenschläfer eine etwas weichere Matratze, die auf unserer Skala eine mittlere Festigkeit von etwa 4-6 Punkten vorweist, empfehlen. Schwerere Personen sollten jedoch lieber ein härteres Modell wählen (6-8). Gleichzeitig sollte die Matratze eine gute Unterstützung besitzen.

Das wird Dir helfen, den Druck, der auf Deinen Nacken und Rücken wirkt, zu entlasten. Wichtig ist jedoch, dass die Matratze sich gut an Deinen Körper anpasst und den Druck gleichmäßig verteilt. Kann sie das nicht, so sinkst Du zu tief in die Matratze ein.

24-Härtegrad Entspricht etwa Liegegefühl Empfohlen für... Matratzen Empfehlungen
1-3 H1 Ultra Weich Leichte Seitenschläfer (bis 50 kg) Bisher nicht vorhanden
4 H2 Weich Seitenschläfer (bis 60 kg) Emma Original, Bodyguard Weich
5 H2/H2+ Mittelfest Seitenschläfer, leichtere Bauch - und Rückenschläfer (60-80 kg) Ravensberger Orthopädische, Bodyguard Weich (H2+), Emma One Medium, allnatura Supra Comfort (Soft)
6 H3 Mittelfest Viele Personen und Schlaftypen (65-90 kg) Leesa, Casper Original, Ravensberger ERGOspring®, Ribeco Visco-Schaum, Kipli Naturmatratze
7 H3 Fest Rücken- und Bauchschläfer, schwere Seitenschläfer (75-95 kg) Emma One Hart, Casper Essential, Ribeco 1.000 TFK, Badenia irisette Lotus, allnatura Supra-Comfort (medium)
8 H4 Sehr fest Schwere Rücken- und Bauchschläfer (90-120 kg) Ravensberger ERGOspring®, Kipli Naturmatratze, Bodyguard (H4), allnatura Supra-Comfort (fest)
9-10 H5 Ultra fest Sehr schwere Rücken- und Bauchschläfer (ab 130 kg) Bisher nicht vorhanden

Eine weiche Matratze für Seitenschläfer mit einer guten Druckentlastung und hoher Punktelastizität erlaubt es Deinem Körper, an bestimmten Stellen tiefer in die Matratze einzusinken, verteilt den Druck und stützt zusätzlich die anderen Stellen, damit Deine Wirbelsäule in einer gesunden Position verbleibt.

Eine zu harte Matratze lässt sich Dich hingegen zu wenig einsinken. Als Seitenschläfer ist es sehr wichtig, dass sich Deine Matratze gut an Deinen jeweilige Körperbau anpassen kann, damit Du einen angenehmen und erholsamen Schlaf erleben kannst.

Eine weiche bzw. eine mittelharte Matratze wird ein leichtes Einsinken möglich machen und sollte sich an Deinen Körperbau gut anpassen können.

So wird der Druck auf der Matratze verteilt und nervige Druckpunkte werden reduziert. Wichtig ist, dass Du nicht in der Matratze versinkst, aber auch nicht auf einem Brett schläfst.

Für diese Kriterien eignen sich vor allem hochwertigen Schaumstoffmatratzen. Idealerweise sollte die Matratze für Seitenschläfer über Memoryschaum, Latexschaum oder auch Gelschaum verfügen. Sie sollte zudem eine stabile Basisschicht in Form eines Kaltschaums oder PUR-Schaums besitzen.

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